Longevidade, equilíbrio hormonal e prevenção de doenças passam por hábitos simples e consistentes
Quando se fala em saúde da mulher, ainda é comum buscar respostas rápidas, suplementos da moda ou protocolos prontos. Mas a ciência aponta em outra direção: o cuidado feminino é resultado de escolhas repetidas ao longo do tempo. Para a ginecologista integrativa Lidia Myung, de São Paulo, longevidade, equilíbrio hormonal e prevenção de doenças passam por hábitos simples e consistentes.
Um dos pilares é a reserva muscular.
— A massa muscular é considerada um forte indicativo de longevidade. O músculo é um órgão endócrino, que produz hormônios que modulam o sistema imunológico e o sistema hormonal em mulheres e homens — explica.
Estudos recentes mostram que manter a musculatura ajuda a prevenir câncer, doenças neurodegenerativas, osteoporose, fraturas e doenças ginecológicas.
Já a perda muscular, comum com o sedentarismo e o envelhecimento, aumenta a proporção de gordura corporal e favorece um estado inflamatório crônico. Esse desequilíbrio impacta diretamente os hormônios, elevando o risco de câncer de mama, endometriose, miomas, síndrome dos ovários policísticos, infertilidade e doenças cardiovasculares.
A médica ressalta que esse “banco de massa muscular” começa a ser construído na infância, com atividade física regular, alimentação equilibrada e sono adequado. O estresse crônico, por sua vez, dificulta a manutenção dos músculos e prejudica o microbioma intestinal, criando um cenário metabólico desfavorável.
Outro ponto central é ter uma alimentação anti-inflamatória. Segundo Lidia, a maioria das doenças ginecológicas tem relação direta com estilo de vida e a inflamação crônica do organismo.
O consumo excessivo de ultraprocessados — produtos industrializados com excesso de açúcar, sódio, gorduras de baixa qualidade e aditivos — favorece picos de insulina e inflamação metabólica. Já alimentos de origem natural, como frutas, legumes, verduras, grãos integrais, feijões e castanhas, fornece compostos bioativos essenciais para a modulação celular, imunológica e hormonal, além de protegerem a saúde do intestino.
Um sono de qualidade, frequentemente negligenciado, é outro regulador-chave da saúde da mulher. Dormir de sete a nove horas por noite, em horários regulares, é fundamental para o equilíbrio hormonal, a construção muscular e óssea, a produção de neurotransmissores e a consolidação da memória.
— Quem dorme mal tem maior risco de doenças metabólicas, câncer, distúrbios hormonais, infertilidade, ansiedade e depressão.
A médica também destaca a importância da auto-observação. Fadiga persistente, insônia, alterações de humor ou do ciclo menstrual são sinais que o corpo emite antes de problemas maiores se instalarem. Observar esses sinais e relacioná-los ao estilo de vida permite ajustes precoces e mais eficazes.
— Nosso corpo conta o que nos faz bem e o que faz mal — diz Lidia.
Cuidar da saúde hormonal não exige fórmulas complexas: alimentação equilibrada, manejo do estresse e sono adequado ajudam a regular os hormônios ao longo de todas as fases da vida feminina, do primeiro ciclo menstrual à menopausa. Dietas ricas em fibras, proteínas de qualidade e gorduras boas melhoram a sensibilidade à insulina e reduzem a inflamação, dois fatores decisivos para o equilíbrio hormonal.
A saúde mental também entra nessa equação. Mulheres apresentam maior prevalência de ansiedade e depressão, influenciadas por fatores biológicos e sociais. Terapia, práticas de atenção plena e redes de apoio têm eficácia comprovada na redução do estresse e na melhora da qualidade de vida. Prevenir também é cuidar da mente.
No fim das contas, a mensagem é clara: saúde feminina não é resultado de uma atitude isolada, mas da incorporação de hábitos saudáveis que, somados ao longo do tempo, constroem equilíbrio, prevenção e qualidade de vida.
