Eis o conselho de uma pesquisa americana; bastariam 15 minutos por dia do exercício
Se perguntarem a um grupo de estudiosos da Universidade Vanderbilt, nos Estados Unidos, o que recomendam a quem busca longevidade, eles responderão: cerca de 15 minutos de caminhadas rápidas por dia.
Chegaram a essa conclusão depois de averiguarem dados de saúde de mais de 50 mil americanos, a maioria negros e de baixa renda, e analisarem a relação entre as passadas e a mortalidade em geral.
Depois de dividirem os participantes entre quem fazia caminhadas rápidas — andar em ritmo acelerado ou exercitar-se no parque, por exemplo — e aqueles que caminhavam lentamente, como no passeio com o cachorro, desvendaram que a atividade em intensidade mais intensa foi associada a uma redução de quase 20% nas mortes precoces.
Na hora de dar seus passos
O que levar em conta para a caminhada rápida
O calçado
Tudo começa pelos pés: tênis confortáveis, com material respirável e bom amortecimento, são fundamentais.
A roupa
Priorize tecidos leves, que facilitem a transpiração, de preferência com proteção UV.
O protetor solar
Vai dar suas passadas ao ar livre? Ótimo, mas não se esqueça de passar o filtro solar, mesmo em dia nublado.
A hidratação
Caminhar rápido torra mais calorias e resulta em suor. Então sempre ande com uma garrafinha de água.
O ritmo
Em uma pegada mais acelerada, você não vai conseguir manter uma conversa fluida sem perder fôlego. Fica a dica.
O coração
A maior intensidade faz o coração trabalhar mais, o que lhe garante mais resiliência no dia a dia. Ele agradece!
